滴水閤品命館

每次學講，收獲最多的永遠都是自己！
今年有幸學習正規班的初階操持，為了「八段錦」這堂課，很認真的實際演練並且做筆記。不僅讓自己更健康，氣色、身形也更像是有開運的人！^^
為了讓更多人可以透過八段錦來強健體魄，後學把教學影片轉成MP4檔案，在剪輯上傳至網路上！並將自己的筆記和課程中學員所提問的小提醒和各位前賢分享囉！ 

練功時，以寬鬆衣服為宜。放鬆心情，精神集中。
拳到、眼到、心到、出拳出力吐氣。
動作不宜太快，動作要順暢舒緩自然。每式做八次。
隨時保持舌頂上顎，以鼻呼吸，不可用口呼吸。
吸氣提肛，吐氣放鬆，一呼一吸自然順暢。
清晨宜面對太陽，任何時間皆可練習，正午及飯後除外。
不分室內室外，陰晴皆可練習且無分老幼之別。
練完功後，不要馬上喝冰涼品，代以溫水服用。
不要馬上坐下休息，宜稍微走動一下。20分鐘再洗澡。
此乃白水老人傳授，請多推廣。


summerblue小提醒：
1.呼吸時，記得用腹部呼吸！(吸氣時，腹部鼓起)
2.以呼吸帶領動作。初期練習時，氣不長，動作可快些，待氣較長時，動作即可放慢。
3.先注意練習腹部呼吸及動作。待熟悉後，再配合提肛即可。


暖身運動  轉轉腳踝、扭扭膝蓋，甩甩手


起手式
由起手式開始，兩腳與肩同寬，兩肩下垂，兩手由大腿往上劃弧到正上方(吸氣)，慢慢降下到氣海(肚臍下三寸)吐氣，連續三次。


1.提地托天理三焦
三焦有名無形，上焦在心下、中焦在中腕、下焦在膀胱上口，調理三焦的效能，即是使臟腑官能，發揮其完善的生理作用。對於五十肩、肩膀、脖子疼痛有減輕之療效。
功法：兩腳與肩同寬、肩膀下垂、手肘往前移、手掌像抱球狀(吸氣)、舌抵上顎，胸部自然挺直。慢慢往下彎(吐氣)，手掌心由內向外翻掌握拳、蹲下去、提起來到胸前(吸氣)、拳頭在胸前翻轉、托上去手微曲(吐氣)、往兩側放下來手要直。


2.左右開弓似射雕
射箭心要定、要用力、身要低、腳能撐、要能柔、腹能寬、胸能空、肩能沈、背能夾、手能穩、眼能準、神能清、呼吸深緩，腳要忍，才能有力。對於鍛鍊腳力、臂力、精神集中有效果。
功法：兩腳呈跨馬步、雙膝往內扣、拳面要正、拳要握緊。拉弓時，眼看目標，兩拳同時到定點。拳不要高過肩膀、不要超過胸部、手臂不要太直、微屈。出拳拉弓吐氣、回來吸氣。


3.調理脾胃需單托
藉動作調理「足太陰脾經」與「足陽明胃經」，上下左右扭轉身軀，以刺激脾胃，增強其官能運作。對胃腸疾病有療效。
功法：兩腳與肩同寬、上半身似第二式(左直右平)、肩膀下垂，兩拳有點距離。(吐氣)_打開往右邊繞、右手至低點向上扣(兩手掌呈球狀)、(吸氣)右手往內側向上滑、(吐氣)至胸前翻轉後托天(手微曲)、(吸氣)握拳下來兩手回至胸前呈(右直左平)。拳面要正、要平、拳要實。


4.五癆七傷往後瞧
藉著往後轉，托天按地向後扭轉之動作，旋轉身體運動五臟，去除五癆，積勞而虧損所導致的症狀。治療七傷，喜怒哀樂愛惡欲，所失於節制引起的傷害，返照自己，何病之有。
功法：兩腳與肩同寬、雙肩放鬆、兩手掌於氣海前交疊距離一個拳頭寬(右手掌外、左手掌內)，(吐氣)上身轉下身不轉向右邊轉，左手往上托、右手往下壓、頭往後轉、眼睛看右手掌。(吸氣)回來左手外、右手內交叉於氣海前。


5.攢拳怒目加膂力
以寬馬步蹲檔，上半身正直，以強有力的攢拳回收，提昇臂力，另一方面配合雙目圓瞪眼神注目，培養沈穩凝神不怒而威的浩然正氣。
功法：兩腳呈跨馬步、雙膝往內扣、(吸氣)兩拳伸直、拳心相對，(吐氣)用力往腰際拉，再用力往下鑽拳、雙拳打開、肩膀放輕鬆，眼睛正視前方。


6.兩手搬足固腎腰
雙手搬足的動作，可使行腳部肌肉的伸縮性受到鍛鍊，兩腳筋之拉放而得到舒展，使得腰部內在組織器官，特別是腎臟及腎上腺得到增強。對於腳筋鬆弛、健步如飛、單腳站立平衡訓練、平衡神經有效果。
功法：站正、站穩。雙手搬腳心(左腳)、往前拉(伸直)、雙腳要呈90度。站直為吸氣、彎下去拉時吐氣。


7.搖頭擺尾去心火
在搖頭擺尾之中，從項部脊椎到尾脊椎皆得到舒展，左右搖擺牽引冠狀動脈及心臟運動，使血液循環順暢，在鬆弛中得以消除神經疲勞，火氣不生。華陀曾說：動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。
功法：兩腳與肩同寬、雙肩自然下垂。(吸氣)雙手掌呈抱球狀，(吐氣)慢慢往下彎，頭跟尾一起動(同左同右)、吸氣、吐氣再擺動一次。


8.背後七顛百病消
背後七顛上下拉動脊椎，不僅使其罕動關節得以運動，促進其營養與健康，且有按摩神經之作用。對下肢部位來說是強化肌肉與關節，並促進經脈血液回流減少心臟負擔。對背後膏肓酸痛、腰酸背痛有減輕之療效，且有增高之效。
功法：兩腳站穩、(吸氣)手掌交叉於胸前、抬置頭頂、(吐氣)儘量往上拉、雙腳稍微墊高。每次拉七次。(吐氣)雙手從兩側放下。